Middag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Precis kommit hem ifrån träningen.

Det har varit en bra dag på jobbet. Fått mkt gjort, känns bra.

Samma med träningen. Thaiboxningen gick bra.

Körde en del spark och snabb block. Jobbigt och roligt.
Viktigt att ha bra balans för att kunna blocka en snabb kontring.

Sen en del sparring:) sjukt kul:)

Dags för middag strax:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgon träning.

Skönt att starta dagen med träning.

Blev intervaller 1 min spurt 1 min jogg * 10. riktigt jobbigt men skönt:)

Nu ska jag jobba:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag efter träningen med Sandra

De här blir min middag. Pad Thai och sushi:) mums.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag me Andreas

Han har lagat gott



- Posted using BlogPress from my iPhone

Gymat:)

Blev

Marklyft
Bänkpress
Militärpress
Bicepscurl

Va riktigt trött. Blir bra med 2 vilodagar nu:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Gym och Thaiboxning

I veckan gick bra. Gymet gick sämre, man kände av att man tränat Thaiboxning innan.

Blir kanske för mkt med helkroppspass.

Får nog minska ner gymet.




- Posted using BlogPress from my iPhone

:)

Hemkommen från thaiträningen.

dags för mat:)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Mmm

- Posted using BlogPress from my iPhone

Flyttat

Hjälpt min bror att flytta lite mer lådor. Han bjöd på pad Thai:)

Nu blir lite kvällsmål sen sova.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Frukost!

Kvarg med choklad protein
Hallon
Banan och cashewnötter:)

Gott:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mat efter passet

- Posted using BlogPress from my iPhone

Skönt Thai träning idag!

Ett riktigt roligt pass idag!
Mohammed var ej där så va en annan tränare.

Mkt fokusering på boxningen idag. Mkt på att ha en bra Jabb.

Men en riktigt bra jag kan man hålla motståndarna ifrån en.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Mina första

Sköna blåmärken ifrån sparringe :) syns kanske inte så bra.



-





Posted using BlogPress from my iPhone

Gymmet idag!

Som jag skrev innan så ska jag köra lite tyngre å färre repetioner. 



Benpress
210p*8
310p*8
350p*8
390p*5
430p*3


Bänkpress
45kg*4
65kg*2
70kg*6
70kg*6
70kg*5
75kg*2
67,5*5


Chins
Kv11
Kv*9
Kv*9
Kv*8

Marklyft
80*3
90*1
100*1
110*5
110*5
110*5


Axelpress
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*4

Bicepscurl
30kg*8
30kg*8 

Liggande tricepsextension
22,5+stång*8
22,5+stång*7 

Min middag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tränat gym!

Tränade med Claes idag.

Körde lite färre repetioner idag å tyngre vikter.

Nu ska vi njuta av suhi:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Varmrätt

Råkade slänga ihop allt. Så deras fina upplägg är förstört




- Posted using BlogPress from my iPhone

Liten starter

- Posted using BlogPress from my iPhone

Thaipasset

Var riktigt roligt. Körde dosering för första gången. Jobbigt och sjukt kul. Berättar mer sen.

Snart kommer maten in:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Sitter på restaurang med älsklingen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kvällsmål

- Posted using BlogPress from my iPhone

Flytta.

Ingen träning idag. Hjälpte min bror och hans sambo att flytta lådor till nya lägenheten.

Gud vad Liam är stor å söt:) växer snabbt.

Fick god köttfärsås som Lisa lagat.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Middagen igår efter Thaiboxningen

Direkt ur formen:)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Första passet Thaiboxning!

Yes ÄNTLIGEN var det dags för årets första thaiboxningspass. Har varit uppehåll i 3 veckor, så kändes riktigt  bra att komma igång.

Passet såg ut som följande..

Börjar med uppvärmming i ca 15 minuter. Grunden i uppvärmningen är höga knän.Så när inget annat görs så är det höga knän som gäller. Blir block vänster sen block höger.
Sen under det här så blev det idag på ett ungefär
Upphopp
Armhävningar
Situps
Jumping jaxs
Luft slag.
Spörta på stället.

Emellan det ovan gör man höga knän.

Så det var de i 15 minuter.

Sen snabb stretching.

Sedan skuggboxning i 3 ronder.

Sedan körde vi 2 och 2 där vi står i fighting position och ska jabba på varandras axlar.
Just för att man ska öva på sin snabbhet men även att undvika slag.

Det gjorde i kanske 2 ronder.

Sen var det dags för mitts träning. Då började vi med en del vänster sparkar och sedan högersparkar.
Efter 2 ronder med det körde vi boxningskombinationer.
Sen ytterligare lite sparkar, då fick mitts hållaren bestämma höger eller vänster spark.

Såhär ska en bra spark se ut.

Höger sparkarna kändes riktigt bra idag faktiskt. Riktigt kul. Vänster är fortfarande svårt, men vi kämpar=)

Sedan så satt vi i en ring 15 personer. Där den första personen bestämmer vilken övning vi ska göra. Så kör den personen å räknar högt till 15 så gör alla samtidigt. Sen va de dags för nästa person att välja övning osv.

Så blev nåt sånthär

15 situps
15 fällkniven
15 upphopp
15 thai situps
15 armhävningar

osv.

När 1 varv gått runt så körde vi ett varv till fast då med 10 rep.

Sen avslutade vi träningen med säck.

2 & 2. Medans den ena körde säck å övade sparkar å slag så körde den andra djupa knäböj.

Sen var passet slut..

Riktigt skönt=)

Gym Lördags!

Gårdagens gympass!
Chins
Kv*9
Kv*7
Kv*5
Kv*6

Bänkpress
35kg*5
55kg*3
65kg*1
67,5kg*8
67,5kg*7
67.5kg*6
67,5kg*6
67,5kg*4


Rodd

52,5kg*10
52,5kg*10
52,5kg*10
52,5kg*10

Blev ganska ryckiga i slutet, då höjer ej vikten nästa pass.


Axelpress
37,5kg*8
37,5kg*7
37,5kg*5
37,5kg*4

Bicepscurl
28,5kg*8
28,5kg*8 
28,5kg*7 
28,5kg*7

Liggande tricepsextension
19kg+stång*8
19kg+stång*8
19kg+stång*8
19kg+stång*10
21kg+stång*5


Var ett helt okej pass=)

Träningen idag!

Tränade med Sandra idag på gymmet:) det gick ganska bra.

Skriver imorgon om resultaten.
Var roligt att få ha hjärtat med sig när man träna:)

Här kommer ett par bilder från träningen

Vilodag idag!

Hoppade över träningen idag helt. Ska träna imorgon istället, haft 2 vilodagar irad nu vilket förhoppningsvis resulterar i bra resultat på gymmet imorgon.

Film dags.

Ska se film och äta lite kvarg med choklad protein toppat med hallon.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Nu lagar vi mat:)

Städat idag!

Sandra började med tvättstugan klockan 7 imorse:) jag fick sova vidare. Snällt av henne<3 sen har vi rensat å städat:) skönt.

Jag kom precis hem ifrån affären. Idag ska jag laga köttfärsås:)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Gymmet igår onsdag

Gårdagens gympass!
Chins
Kv*9
Kv*7
Kv*5
Kv*6

Bänkpress
35kg*5
55kg*3
65kg*1
67,5kg*8
67,5kg*8
67.5kg*8
67,5kg*7


Marklyft
70*5
90*3
100*1
110*5
110*5
110*4
110*4

Axelpress
37,5kg*8
37,5kg*6
37,5kg*6
37,5kg*5

Bicepscurl
28,5kg*8
28,5kg*8
28,5kg*7
28,5kg*5

Liggande tricepsextension
19kg+stång*8
19kg+stång*8
19kg+stång*7
19kg+stång*6.


ett skönt och bra pass.
Ökningar i alla övningar förutom chins.
Körde chins efter mark och bänk.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nu på gymmet

Skön axelpress:)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Protein fluff!

Äter å njuter av mitt lilla kvällsmål protein fluff.

Kan rekommendera det speciellt för den som håller på att gå ner i vikt.

Varför är pga att det blir ganska mkt att äta men även mkt protein fast på väldigt få kalorier.

Här är min blandad med 2 delar kasein protein, 3 delar mjölk och 4 delar frysta bär som vispas ihop tills det blir fluffigt:)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Middagen idag:)

Riktigt gott. Kyckling massaman med kokosmjölk.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mål 2012

Jag kommer när som helst att lägga upp mål för 2012 både för gymmet och konditionen.

Återkommer när dom är bestämda.

Morgon träning Idag.

Idag var jag på jobbet för att förbättra min kondition. Vilket behövs för thaiboxningen.

Klockan 6:45 var jag på jobbet och sprang 5 kilometer på löpbandet.
Blev en tid på drygt 28 minuter.

Den kommer jag att förbättra.

Gårdagens gympass!

Chins
Kv*12
Kv*8
Kv*7
Kv*8

Bänkpress
35kg*4
55kg*3
60kg*2
70kg*4
67,5kg*6
67.5kg*5
65kg*6
65kg*7
65kg*7

Skivstångsrodd
52.5kg*10
52.5kg*9
52.5kg*9
52.5kg*6

Axelpress
35kg*8
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Bicepscurl
27,5kg*8
27,5kg*8
27,5kg*8
27,5kg*8

Liggande tricepsextension
18kg+stång*8
18kg+stång*8
18kg+stång*8
18kg+stång*8.


Passet var väl helt okej. Men de kändes inte så bra som de ibland gör.
Bänken gick sämre än vanligt tex.

Vilade även lite för mkt mellan seten.

Träningsåret 2012 börjar nu=) Jag är tillbaka på bloggen.

Nu är jag tillbaka och kommer uppdatera min träning.