Mormor!

Hon mådde helt okej mormor. 90 år och haft lunginflammation ca 7 ggr på 2 år. Hon är stark min älskade mormor.

En bild ifrån idag.



Världens bästa mormor.

Älskade mormor!

Fick precis veta av mamma att mormor har åkt in på sjukhuset. Hon har fått lunginflammation IGEN. Så otroligt synd om henne.
Så nu ska jag å Sandra åka till Danderyd och besöka henne.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag.

Såhär såg middagen ut idag. Åt dock inte keson. Tar den ikväll. Blev lite för mätt.



- Posted using BlogPress from my iPhone

En bild på henne!

Här får ni en bild på min kära sambo!



Älskar dig väldigt mycket!

Nu rör jag mig hem!

Då står man på gärdet och väntar på tåget. Precis tränat och de kändes helt okej med tanke på att jag var/är lite trött efter Thai passet igår.
Idag blev det 6 set bänk, 4 set skivstångsrodd och 3 set tricepspress.

Skriver senare om passet.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Då var man påväg!

Då är man på g emot jobbet!
Trodde träningsverken skulle vara lite mer än vad den är. Fast den brukar va värst 2 dagar efter.

Känner mest av i mina vader.
Tänkte träna idag efter jobbet.

Alltid kul med bilder. Men fan vad tråkig bild att lägga upp:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag!

Fan va gott med mat:) grillad kyckling me pasta. Å även kvarg till.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Första träningspasset!

Det var riktigt kul. Men sjukt jobbigt.
Började med uppvärmning på ca 15-20 min. Sen
fick vi öva sparkar och slag. Orkar inte skriva mer nu e för trött.
Ni får en bild på Markus som köper protein.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Läggdags och kvarg!

Nu blir det 250 g kvarg.

Sen en skön natts sömn.
Imorgon börjar thaiboxningen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag!

Ska bli bättre på att lägga upp bilder på det jag äter.
Både lunch bilder och middags bilder.

Till middag idag blev det pyttipanna med 2 stekta ägg, keso och sallad. Gott:)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Belöning idag!

Idag har de inte varit nån vidare bra dag gällande mat. Men det var inte meningen heller. Idag blev det en riktigt stor pizza:) med bea. Min belöning efter viktnedgången på 10kg:) men nästa gång jag ska ge mig själv en belöning så ska de va nåt bättre. Man mår ju inte bra efter man ätit pizzan.

Men pizzan får va avslutet på det gamla och början på det nya.

Imorgon blir det ingen träning eftersom det är thaiboxningstart på tisdag.

Godnatt!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Sen middag:)

Till lunch blev det sushi. Nu är det dags för middag.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens träningspass!

Dagens pass kändes himla bra faktiskt.

Började med chins eftersom det är en tung övning. Klarade 7 st strikta. Så det är nu det nya rekordet. 7 chins irad. 

Såhär såg passet ut:

Chins    Marklyft    Skivstångsrodd

7kv        70 kg*8        50kg*8

5kv        80 kg*7        50kg*7

4kv        80kg*6         50kg*7

3kc        85kg*7

Bicepscurl m hantel    Underarmscurl i cablecross   

12,5kg*9                           10*12                                  

12,5kg*6                           11*8                                    

12,5kg*6                           10*6                                  

Hammercurl

10kg*10
10kg*5
10kg*5

Omvända Ryggresningar

Kv*15

Kv*15

Kv*20

Kv står för kroppsvikt.

Så såg dagens pass ut. 

Nu gäller det bara att hela tiden bli bättre i alla övningar. 

Tex i chins så kan jag satsa på att klara 8 nästa gång i första setet. Eller så kan man se det såhär:

Nu klarade jag 19 chins på 4 set. Nästa gång ska jag försöka klara 23 chins på 4 set.

Man kan laborera mycket för att göra det hela roligare.

Tror ni förstår hur jag menar. 

Bifogar en bild ifrån marklyften=)

Som ni ser så tränade jag ej själv, tränade med Claes. Alltid lättare om man är 2. 

/Fredrik

Träning Imorgon!

Imorgon är det sista passet på gamla upplägget!
Skiljer inte så mycket på övningarna i nya upplägget, är mindre övningar och fler set på bas övningar.

Som jag nämnde tidigare så är de det här med personbästa som ska vara min morot.
Imorgon blir det lite chins och då blir det ju grunden för hur många jag klarar. Eftersom vad jag gjort tidigare inte räknas. Allt är från början.

Chins är en tung med fruktansvärt bra övning. Ska göra dom så sakta och kontrollerade jag kan!
Sen blir det även marklyft, skivstångsrodd,bicepscurl, hammercurl, underarmarna och ryggresningar. Behöver dock ta de lite lungt med marklyften då jag ibland känner av lite smärta i korsryggen. Får slipa på tekniken på lite låga vikter!

Hörs imorgon!

Blev fotat under filmen!

Min käraste var tvungen att fota mig under filmen. Här är bildbevis, precis gråtit klart.
Man är riktigt hård:)

Överträffade mig enormt!

Jag hade förväntat mig en medelmåttlig svensk film!

Men så otroligt fel jag hade! De här är den FÖRSTA svenska film som
jag bokstavligt talat gråtit till. Den här filmen tog riktigt hårt. Är
Imponerad.

Om ni ska se en svensk film se den här.

Hur många lingon finns det i världen! Är och kommer nog vara den enda svenska film som jag
gråtit till. Den enda svenska film som nästan berörde mig lika mycket är vägen ut.

Måste smälta filmen lite.

Mat och film!

Nu ska jag äta tacos och se på en film.





Dags att njuta:) återkommer med info om filmen.

Inköp till träning!

Då har man fått hem det man beställt. EAA är det jag ska ta efter träning, kommer ta det istället för whey 80.
Kommer lägga upp lite artiklar om protein senare.

Sen har jag köpt koffein tabletter som jag ska testa. Se om det kan göra nån skillnad.

Tanken är att man ska piggna till precis innan passet. Återkommer och berättar hur dom kändes.



/Fredrik

Nyligen hemkommen!

Då har man suttit 4-5 timmar och blivit tatuerad. Är riktigt nöjd, ska bli kul att se den färdig.

Blir ingen träning imorgon eller på fredag. Blir till helgen.

Sen nästa vecka kör vi igång med nya schemat och thaiboxning!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Blev lite träning idag innan jobbet!

Idag blev det ett pass, då blev det ben och mage.

Ska börja köra knäböj men jag är inte helt nöjd med min teknik, ska ordna hjälp med den.

Så idag blev det benpress, rakbensmarklyft, situps med 10 kg vikt, snabba situps, benlyft och vadpress i smithmaskin.

Benen var sådär, magen kändes bättre. Men tog inte ut mig till max kändes det som.

Ska bli roligt att få fokusera på mitt nya schema om 1 vecka. Med 2 strykepass i veckan med mkt basövningar.

Då kommer jag skriva ut reps, set,vikter och vilka övningar varje pass.

Nu ska jag fortsätta jobba=)


/Fredrik

Film!

Nu ska jag titta på Fast five! Får se om den är någe bra. Återkommer med det:)

http://www.imdb.com/title/tt1596343/

Filmen var helt okej igår. Bra underhållning och action.

Dagens shopping!

Det här blev det idag, borde vara tillräckligt för några dagar!

Dagens träningspass!

Kändes helt okej på gymmet idag. Har haft bättre pass men även sämre.
Eftersom jag gått ner ca 10 kilo så har jag tyvärr blivit lite svagare, men det är sånt man får räkna med.

Är betydligt svårare att träna på ett kcal minus än balans och plus.
Sen nämnde jag tidigare att jag kommer skriva olika pb (personbästa) och eftersom dagboken är helt ny så börjar jag om från början. Raderar alla tidigare personbästa och börjar ok.

Så idag blev allt jag gjorde pb, kan va kul när det är så.

Träningspasset idag såg ut som sådant:

Bänkpress                               Lutande bänkpress       Axelpress m hantlar
Uppvärmning med stången
57.5 kg * 8                              40 kg * 10                         12,2 kg * 6
57,5 kg * 7                              40 kg * 9                           10,0 kg * 10
57,5 kg * 6                              40 kg * 6                           10,0 kg * 7
57,5 kg * 6

Hantellyft åt sidan                  Tricepspress i cablecross    Bröstmaskin 
8 kg * 6                                    9 * 10                                     90 * 7
7 kg * 8                                    9 * 10                                     90 * 6
7 kg * 7                                    9 * 8                                       90 * 6
6 kg * 10

Triceps med rep bakom nacken
6 * 5 med fixerade armar
6 * 9
6 * 10

Behöver ju inte skriva pb på resultaten eftersom alla är det.

Efter passet blir det en vassle drink (30 g protein)

Efter det här så åkte jag hem och åt middag, blev faktiskt samma som igår, riktigt gott.
Skulle egentligen ha träffat en kompis idag, men hans barn var tvungna att sova eftersom skolan precis startat.

Vi kommer försöka ses på onsdag efter jag har varit hos tatueraren. Ska nämligen dit och göra en på vänster överarm. Återkommer på onsdag med bild.


/Fredrik

Morgondagens träning!

Ser fram emot att få träna imorgon. Jag kommer dock inte köra efter mitt nya schema som är anpassat till thaiboxningen utan de börjar jag med om 2 veckor.

Imorgon blir det bröst, axlar och triceps som förhoppningsvis ska få sig en liten omgång.


Vanligtvis så äter jag 250 g kvarg på kvällen men den tog tyvärr slut idag så det blir att inhandla det imorgon.
Äter även det till frukost tillsammans med en protein shake och ibland ägg.
Då kanske ni undrar varför jag dricker en protein shake när jag redan får i mig protein via kvargen.
Det finns nämligen snabbt protein (vassle) och långsamt (kasein) protein och varför jag då vill ha snabbt protein är för att jag på morgonen inte fått i mig protein på flera timmar pga en lång natts sömn. Då förstår ni säkert varför jag äter kvarg på kvällen. Det är eftersom kvargen är långsamt protein som tas upp av kroppen under en längre period.

Sen kan man säga vad man vill om det men det är så jag gör.

Eftersom det blir en del kvarg så kan det bli ganska dyrt, därför kör jag Lidl`s Milbona kvarg, inte lika god som Arlas Kesella, men halva priset.

500 g kostar ca 12 kr. Då innehåller den ca 12 g protein per 100 g.

Godnatt!

/Fredrik

Ohhh riktigt gott och väldigt mätt!

Till middag idag blev det massa kyckling och ris med jordnötssås som sambon gjort, det var riktigt gott.
Kan lägga ut receptet en annan dag.

/Fredrik

Lite kort om mig och träningen!

I skrivandets stund så väger jag ca 71 kilo på mina 175 cm. Har nyligen gått ner ca 10 kilo och det är just pga thaiboxningen för att jag ska vara smidigare och inte ha så mycket fett på kroppen. 

Har tränat till och från i 6 månader på gym, och i början gick jag upp alldeles för snabbt i vikt, och därav en del fett på köpet. 

Känns som ett mycket bättre utgångsläge nu.

Det jag kommer satsa på i gymmet är mycket basövningar, så som, Marklyft, Knäböj, bänkpress, chins och sedan lite kompletterande övningar. Om ni undrar över antal set & reps så kommer det att variera en del. 

Kommer att skriva efter varje pass vad jag gjort så man lätt kan följa träningen. 

Som jag skrev i första inlägget så kommer jag sätta upp lite mål och det är just för att göra träningen lite roligare, kunna slå sitt pb då och då gör ju sitt för egot;) 

Ett mål kan tex va i Chins att klara 10*3 som exempel. Tror att det kommer bli roligt när man har rekord att slå. 

/Fredrik

Första inlägget i min dagbok/blogg

Hej,

Varför jag skriver dagbok/blogg är för att i första hand så gör jag det här för att det ska vara roligt

och för att det blir lättare att följa upp för min egen skull. Sen om någon vill läsa så är det ett plus. 

Jag kommer skriva om mina träningspass både på gymmet och på thaiboxningen. 

Kommer skriva om allt som händer i träningen och även lite av min vardag kommer komma med. Mål kommer sättas ut och lite blandad statistik. 

En träningsvecka kommer bestå av 3 pass thaiboxning och 2 gympass, sen beroende på hur det känns så kommer det bli motion där det finns tid över=).

Det första thaiboxningspasset är den 30 augusti. Sen bär det av emot ett spännande år. 

Slänger in en bild på mig så ni ser vem jag är. Är otroligt fokuserad på att sparka till fotbollen.

 /Fredrik